Vamos fazer desse ano diferente, ainda dá tempo. Organização faz parte do processo de se manter saudável.

– Planeje as compras de natal
Fazer as compras de fim de ano é tão inadiável como a atividade física.
Organize as compras para os finais de semana, horários vagos na agenda e até pela internet, tornando o processo mais rápido.

Se você só tem à noite disponível dê prioridade à atividade física, é melhor que você faça menor tempo de exercício 30 a 40 minutos, por exemplo, e vá às compras depois.

Deixar para ir a academia depois do shopping se torna cansativo e você pode acabar desistindo.

– Mantenha a alimentação
Prefira fazer as refeições em casa, pense em praticidade como: salada fria de atum, lanche natural ou omelete.

Caso opte por comer na rua e em praças de alimentação mantenha-se o mais próximo da refeição caseira possível, assim você evita ganhar peso e reter líquidos antes mesmo das festas de fim de ano.

-Tenha lanches sempre à mão
Bater perna com fome é sinal de beliscar qualquer coisa na rua e fugir da alimentação equilibrada.

De barriga cheia é mais difícil disso acontecer, antes mesmo de bater a fome tenha lanchinhos a mão: castanhas, coco fresco, barra de proteína, frutas como: banana e maçã.

Vale também fazer um lanchinho antes da confraternização

Pegue leve nas outras refeições quando tem festinha no mesmo dia.

– Invista em alimentos diuréticos
O calor, excesso de alimentos industrializados, rotina mais extenuante que o normal causa retenção hídrica e sensação de inchaço. Abuse da água, chás (cavalinha, verde ou branco, hibisco, cidreira, erva doce, hortelã) e alimentos diuréticos.

– Durma bem
Já estamos cansados pensando no recesso de fim de ano, dormir tarde e acordar cansado é provável que você não tenha paciência para pensar em comida e atividade física.
Sem falar nos hormônios que ficam desregulados.

Muito difícil? Escolha pelo menos uma das atitudes para colocar em prática esse ano.

Conte comigo!

Raquel Niimoto
Nutricionista
CRN3.40917