Festas: 5 Passos simples para não exagerar na comida
Vamos finalizar o ano falando das festas de final de ano, Natal e Reveillon.
Primeiro quero deixar claro que é comum ganhar peso (seja retenção hídrica ou gordura mesmo), nossa alimentação e nossos hábitos se modificam e muitas vezes exageramos na comilança. Até o intestino sente não é mesmo?
O que podemos fazer é reduzir os “efeitos colaterais” ao máximo.
1. Selecione o que vai comer
Essa época é uma delicia! Amigos e família reunida, parentes que não vemos sempre e pratos típicos. Você não precisa ficar só na salada, você pode e deve aproveitar esse momento que é tão único e importante. Porém, priorize o que deseja comer. Aposte em alimentos que só temos nessa época e até mesmo pratos da sua família que você só encontra no fim do ano. Deixe o sorvete, refrigerante, salada de maionese, farofa, por exemplo, para outras data, isso encontramos fácil o ano todo.
2. Mantenha a linha nas outras refeições
Já sabemos que vamos comer a mais no Jantar e almoço do dia 25. Então nas outras refeições mantenha seu hábito diário, almoço leve e café da manhã habitual, nada de aproveitar o que sobrou da ceia passada, a não ser as frutas!
3. Dê uma nota para sua fome e saciedade
Isso mesmo, antes de começar a comer se concentre por um minuto e dê uma nota para sua fome onde 0 é totalmente sem fome e 10 é faminto, estomago roncando, dor de cabeça etc.
A mesma coisa para saciedade. De vez em quando, durante a confraternização pare um segundo e se questione se precisa continuar a comer. Avalie sua saciedade, onde 0 é totalmente insatisfeito, ainda com fome e 10 é estufado.
4. Não pule a salada
Pode ser tentador passar logo para o prato principal, mas comer a salada no inicio vai te fazer comer com mais calma, enviar os sinais necessários para o seu corpo de que esta começando a comer, sem falar na quantidade de fibras que vai te ajudar no funcionamento do intestino.
5. Beba água
Uma dica que não falta nunca! Água é primordial e não pode esquecer de beber. Vai auxiliar a desintoxicar dos excessos das refeições, no funcionamento intestinal, na pele, na saciedade, digestão e no calor também.
Aposte nas águas aromatizadas.
Nada de se arrepender depois! Se não conseguiu seguir nenhum dos passos lembre-se que já estamos preparados para a próxima confraternização.
Temos 365 dias para formar hábitos saudáveis, uma vida inteira para cuidar deles com calma!
Conte comigo sempre!
Feliz 2019